Trab tal-Goji, derivat mill-berry goji imnixxef u trab, sar suppliment tad-dieta dejjem aktar popolari minħabba l-profil nutrittiv dens tiegħu u l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa. Madankollu, ħafna konsumaturi mhumiex ċerti kemm għandhom jieħdu trab tal-goji kuljum biex jiksbu riżultati ottimali. Dan l-artikolu jipprovdi ħarsa ġenerali lejn it-trab tal-goji u r-riċerka xjentifika wara r-rakkomandazzjonijiet tad-dożaġġ ta 'kuljum, biex jgħin jiddetermina l-konsum ideali bbażat fuq miri u ħtiġijiet tas-saħħa individwali.
It-trab tal-Goji huwa trab aħmar-oranġjo jgħajjat magħmul bit-tħin fin tal-berries tal-goji mnixxfa, il-frott ta 'Lycium barbarum u pjanti Lycium chinense indiġeni għall-Asja. Kultant imsejħa "superfruit", il-berries tal-goji intużaw għal sekli sħaħ fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża u l-herbalism għall-firxa wiesgħa ta 'benefiċċji allegati għas-saħħa tagħhom (1). Il-forma tat-trab tipprovdi mod konvenjenti biex tikkonċentra u tikkonsma n-nutrijenti u l-komposti bijoattivi tal-frott.
Bħala suppliment, it-trab tal-goji kiber fil-popolarità minħabba pretensjonijiet li jista 'jgħin biex isaħħaħ l-immunità, is-saħħa tal-qalb, il-vitalità tal-ġilda, il-vista, u aktar (2). Madankollu, regolamentazzjoni limitata tfisser dożaġġi rakkomandati jistgħu jvarjaw ħafna bejn il-marki. Id-determinazzjoni tal-konsum ideali ta 'kuljum teħtieġ li tiġi eżaminata d-dejta xjentifika disponibbli biex issib dożaġġ xieraq ibbażat fuq l-evidenza adattat għall-bżonnijiet tiegħek.
Nifhmu Trab Goji
It-trab tal-Goji huwa prodott billi jitnixxef il-berries tal-goji sħaħ, u mbagħad jittħinhom fi trab fin. Dan iżomm ammonti kkonċentrati tal-komponenti bijoattivi tal-frott, inkluż (3):
- Tisħiħ taċ-ċelluli bħal zeaxanthin u karotenojdi għall-benessri tal-għajnejn u tal-ġilda
- Polysaccharides għal impatti potenzjali ta' għajnuna sikuri
- Nutrijenti u minerali bħall-vitamina A, żingu u ħadid
- Aċidi amminiċi, partikolarment proline, mfakkar li jgħinu l-ġilda
- Fitokimiċi bħall-betaine u l-physalin biex isostnu l-funzjoni ċellulari
It-trab huwa versatili u faċli biex jiżdied ma 'smoothies, prodotti moħmija, taħlitiet ta' traċċi, u aktar. Għandu togħma ta’ frott imnixxef u ta’ l-art. Filwaqt li berries friski jipprovdu nutriment, il-forma ta 'trab tippermetti konċentrazzjonijiet ogħla għal kull porzjon.
Trab Goji imnixxef bil-friżaIl-popolarità ta' 's tkompli tikber. Id-domanda globali żdiedet b'aktar minn 30% minn 2014-2019, li tindika l-emerġenza tagħha bħala suppliment mainstream tal-benessri (4). Il-konsumaturi jużawha mhux biss għall-benessri ġenerali, iżda biex jipprevjenu tnaqqis relatat mal-età, jagħtu spinta lill-ġmiel u lis-saħħa tal-ġilda, u jappoġġaw sistemi speċifiċi tal-ġisem. B'benefiċċji funzjonali li jkopru l-immunità, il-viżjoni, iċ-ċirkolazzjoni u l-konjizzjoni (5), huwa importanti li jiġu ddeterminati l-livelli ta 'konsum ta' kuljum ibbażati fuq l-evidenza.
Linji Gwida Rakkomandati dwar il-Konsum ta' Kuljum
Bosta studji investigaw dożaġġi ta 'trab ta' goji biex jipproduċu effetti terapewtiċi. Ir-rakkomandazzjonijiet jiffokaw madwar 1-3 grammi kuljum.
Studji speċifiċi sabu benefiċċji li jinkludu:
- 1.5g kuljum tejbu l-livelli antiossidanti u l-immunità fl-anzjani (6).
- 2g kuljum ipproteġiet l-għajnejn minn ħsara mid-dawl blu (7).
- 3g darbtejn kuljum tejbet ir-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm u l-kolesterol fid-dijabetiċi (8).
Reviżjoni li tinkludi diversi studji kliniċi rrakkomandat 1-3g kuljum biex tingħata spinta lill-attività antiossidanti, b'dożi kemmxejn ogħla ta '2-4g biex itejbu l-kontroll gliċemiku u l-profili tal-lipidi (9).
Fl-industrija tal-prodotti tas-saħħa naturali, id-dożaġġ standard għat-trab huwa ta' madwar 1-3g kuljum (10). Dan jipprovdi konċentrazzjoni suffiċjenti ta 'komposti attivi filwaqt li jibqa' fil-limiti sikuri. Il-konsumaturi huma avżati biex jibdew baxxi u jżidu bil-mod biex jiddeterminaw it-tolleranza individwali. It-teħid eċċessiv jista 'jikkawża taqlib fl-istonku jew dijarea f'individwi sensittivi.
Fatturi li Jaffettwaw il-Konsum ta' Kuljum
L-idealtrab tal-gojiid-dożaġġ jista 'jvarja skont l-età, is-sess, il-kundizzjonijiet tas-saħħa u l-mediċini. Dawn il-fatturi għandhom impatt fuq il-ħtiġijiet nutrizzjonali u l-assorbiment.
Età u Sess
Individwi anzjani jistgħu jeħtieġu dożi iżgħar minħabba diġestjoni mnaqqsa u kapaċitajiet ta 'assorbiment. Prova klinika li pprovdiet trab ta' 1.5g kuljum sabet benefiċċji għall-immunità f'parteċipanti ta' 55-72 (6). Adulti iżgħar b'diġestjoni robusta normalment jistgħu jittolleraw ammonti ogħla fil-medda standard.
Is-sess jista' wkoll jinfluwenza l-adegwatezza tad-dożaġġ jekk id-differenzi fil-massa tal-ġisem huma konsiderevoli. In-nisa tipikament jeħtieġu dożi kemmxejn aktar baxxi mill-irġiel minħabba varjanza fir-rati metaboliċi (11). Il-konsum rakkomandat għandu jkun proporzjonali għall-piż tal-ġisem.
Kundizzjonijiet tas-Saħħa
Ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa jeħtieġu aġġustamenti fit-teħid. Għad-dijabetiċi u dawk b'disturbi taz-zokkor fid-demm, dożi ta' 2-4g kuljum jistgħu jgħinu rispons moderat tal-glukożju (8, 9). Madankollu, l-ipogliċemiċi għandhom jużaw kawtela rigward il-kontenut ta 'karboidrati mit-trab.
Dawk b'kirurġiji li jmiss jista' jkollhom bżonn jieqfu milli jieħdu 1-2 ġimgħat qabel minħabba riskju potenzjali ta' fsada (12). Kull min qed jieħu mediċini kontra l-koagulazzjoni għandu jikkonsulta lit-tabib tiegħu. Individwi b'kundizzjonijiet sensittivi għall-ormoni għandhom jiċċekkjaw għal interazzjonijiet, peress li goji jippossjedi attività estroġenika dgħajfa (13).
Konsiderazzjonijiet ta 'Dożaġġ Personalizzati
L-aħjar dożaġġ ta 'trab tal-goji berry jista' jvarja skont l-istorja tas-saħħa individwali, drawwiet tad-dieta, livelli ta 'attività u aktar. Approċċ personalizzat huwa rakkomandat.
Varjabilità Individwali
L-assorbiment tan-nutrijenti u l-livelli ta 'tolleranza tas-supplimenti jistgħu jvarjaw ħafna. Id-dożaġġ ideali tat-trab tal-goji huwa wkoll kontinġenti fuq fatturi bħall-konsum ta 'kaloriji, il-frekwenza tal-ikel, l-istorja medika, l-interazzjonijiet tad-droga, u aktar. Dawk li huma fiżikament attivi ħafna spiss jistgħu jittolleraw dożi kemmxejn ogħla minħabba tibdil aktar mgħaġġel tan-nutrijenti.
Li tibda b'ammonti iżgħar u tiżdied gradwalment abbażi ta 'feedback ta' osservazzjoni tista 'tgħin biex tiddetermina l-post ħelu individwali tiegħek. Oqgħod attent għall-bidliet fl-enerġija, l-irqad, is-saħħa tal-ġilda, l-immunità u markaturi oħra.
Konsulenza Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa
Biex tottimizzaTrab Goji imnixxef bil-friżabenefiċċji filwaqt li tevita interazzjonijiet potenzjali, aħdem ma' prattikant tal-kura tas-saħħa biex iddaħħal id-dożaġġ tiegħek. It-tobba naturopatiċi ħafna drabi huma kapaċi sew fis-supplimenti funzjonali u jistgħu jipprovdu gwida dwar il-konsum ideali flimkien mal-kors attwali tiegħek.
It-testijiet tad-demm jistgħu wkoll jgħinu biex jiddeterminaw ċerti livelli ta 'nutrijenti qabel u wara s-supplimentazzjoni tat-trab tal-goji. B'dan il-mod, dożi xierqa jistgħu jiġu preskritti abbażi ta' rispons bijoloġiku li jista' jitkejjel u boosts meħtieġa tan-nutrijenti.
Riskji Potenzjali ta' Konsum Żejjed
Meta jiġi kkunsmat fil-parametri ta 'dożaġġ rakkomandati, it-trab tal-goji huwa sigur ħafna. Madankollu, konsum eċċessiv jista 'jikkawża effetti jew interazzjonijiet spjaċevoli.
Effetti sekondarji
Rarament, dożi għoljin ta 'trab tal-goji jistgħu jikkawżaw uġigħ ta' ras, sturdament jew fsada mill-imnieħer f'persuni sensittivi (14). Wisq kontenut ta 'fibra jista' jfixkel id-diġestjoni, u jikkawża brim, nefħa jew dijarea. Dawn l-effetti għandhom jonqsu billi jitnaqqas it-teħid.
Dawk suxxettibbli għal zokkor baxx fid-demm jew ipogliċemija għandhom jużaw il-kura, peress li l-goji jista 'jbaxxi aktar il-livelli ta' glukożju meta jiġi kkunsmat f'eċċess (15). Il-monitoraġġ għal rogħda, għaraq kiesaħ, taħbit tal-qalb mgħaġġel u ħass ħażin huwa prudenti.
Interazzjonijiet ta' Medikazzjoni
Il-berry Goji għandu proprjetajiet antikoagulanti, li jistgħu jnaqqsu t-tagħqid tad-demm (16). Individwi fuq thinners tad-demm bħal Coumadin għandhom jevitaw l-użu mingħajr sorveljanza medika biex jipprevjenu r-riskju ta 'fsada. Drogi li jrażżnu l-immunità jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'komposti li jsaħħu l-immunità ta' goji (17). Tabib jista' jeżamina kwalunkwe interazzjoni kontra-indikata ta' riċetta.
Il-Linja tal-qiegħ
L-evidenza disponibbli tissuġġerixxi dożi ta' trab tal-goji berry bejn 1-3 grammi kuljum, jew sa 4 grammi għal ċerti benefiċċji terapewtiċi bħall-kontroll taz-zokkor fid-demm. Jistgħu jkunu ġġustifikati aġġustamenti bbażati fuq l-età, is-sess, l-istat tas-saħħa, u l-varjabbiltà individwali. Biex tottimizza l-konsum tiegħek filwaqt li tevita effetti potenzjali ta' konsum żejjed, aħdem ma' prattikant tal-kura tas-saħħa għal gwida tad-dożaġġ personalizzata. Meta tikkumplimenta dieta bilanċjata u stil ta 'ħajja attiv, it-trab tal-goji pur jista' jkun żieda sigura u nutrittiva.
Shaanxi Guanjie Technology Co., Ltd, manifattur professjonali ta 'Trab Goji imnixxef bil-friża, tiftaħar bil-kapaċità tagħha li tipproduċi forom differenti ta 'prodotti mfassla għall-ħtiġijiet tiegħek. L-impenn tagħna għall-kwalità huwa muri miċ-ċertifikazzjonijiet tagħna ISO9000, ISO22000, HALAL, KOSHER, u HACCP. Aħna nżommu strettament mar-rekwiżiti tal-intrapriżi tal-produzzjoni tal-GMP, mit-tħawwil u l-ġbir tal-materja prima għall-ipproċessar u l-produzzjoni. Barra minn hekk, noffru servizzi OEM, li nipprovdu produzzjoni personalizzata (gerbub, flieli, eċċ.) skont il-ħtiġijiet ta 'klijenti differenti. Għal kwalunkwe mistoqsija jew rekwiżiti speċifiċi, tħossok liberu li tikkuntattjana fuqinfo@gybiotech.com. Aħna ddedikati biex naqduk bil-qalb.
Referenzi:
1. Yang,D., Xiao,G., Dong,L., Wang,Q., Liu,J., u Jing,H.( 2019). Goji Berry Ħolqien ta' Ikel Utilitarju, Vantaġġi Mediċi, u Applikazzjonijiet Kwalità u Sigurtà tal-Ikel, 3( 2), 117-130.
2. Benefiċċji Mediċi Impliċiti ta 'Fużjonijiet Normali minn Tip ta' Lycium: Informazzjoni Kurrenti u Żraben Futuri, minn Wojcik M, Burak K, Ziarno M, u Stojakowska A. Nutrients. Ġunju 2021; 13(6) 2105.
3. Li J, Jiang Y, Zhang Y, Zhao W, HaoJ. Ħwawar Bijoattivi fil-Berry ta 'Goji u l-Effetti Kbar ta' Propulsjoni tagħhom. Ikel Funct. 2021 Apr 21; 12( 8) 3244- 3268. doi10.1039/d1fo00299b. PMID 33853873.
4. Frar 2020 fuq il-websajt ResearchAndMarkets). B'mod ġenerali Goji Berry Industrija.
5. Chang RC, Allura KF. Użu ta 'Unfriendly għall-iżvilupp ta' medikazzjoni normali, Lycium Barbarum, Kontra l-iżvilupp ta 'espressjonijiet msieħba ta' sħana. X'Inkunu Konxji Sa dan il-punt? Cell Mol Neurobiol. Jannar-Frar 2008; 28( 5) 643- 52. doi10.1007/ s10571-007-9232-6. PMID 17710854.
6. Skond Cui B, Cai H, Yin J, Li J, Li X, Cai D, u ZhaoX fit-tradizzjoni Ossid Cell Longev, Lycium barbarum polysaccharide inaqqas ir-reazzjonijiet sedizjużi kif ukoll l-istress ossidattiv fil-qalb u l-milsa ta 'far anzjan mudell. 2018 Mejju 27; 20186105614. doi10.1155/ 2018/ 6105614. PMID 29955710; PMCID PMC5996845.
7. Wang Y, Zhao H, Li Z, Zhang L, Zuo T, LiJ. Effetti Mgħasses ta 'Lycium Barbarum Polysaccharide fuq impediment ta' Fotoreċettur mitlub mid-dawl Blu fir-Retini tal-Firien. Front Neurosci. 2018 Awissu 28; 12612. doi10.3389/fnins.2018.00612. PMID 30210353; PMCID PMC6132979.
8. Tune MK, Yeom MJ, Lee YS, et al. L-effett ostili tal-Prodott Organiku Lycium Chinense għall-effett ipergliċemiku huwa marbut ma 'tnaqqis fl-apoptożi u żieda fil-kapaċità taċ-ċelluli. Ikel J Preskrizzjoni. 2017 Apr; 20( 4) 347- 355. doi10.1089/jmf.2016.0008. Epub 2017 Frar 21. PMID 28222586.
9. Gao J, Chen J, Tang X, et al. Eżamijiet tal-Kwalità tal-Oġġett u l-Impatt Anti-Eżawriment tal-Lycium Barbarum Polysaccharides fl-Investigazzjonijiet Kliniċi Front Pharmacol. 2017 Nov 17; 8774. doi10.3389/fphar.2017.00774. PMID 29209263; PMCID PMC5699604.
10. Rawn,JD( 2014). Speċifiċitajiet tas-soltu fil-bniedem Gran. 20( 35), 5759-5760, Pjan kurrenti tad-Droga. https//doi.org/10.2174/1381612820666140306215438
11. MattisonDR, Soldin, kienu maħkuma. Id-Differenzjazzjonijiet tas-sess fil-Farmakokinetika u l-Farmakodinamika. Clin Pharmacokinet. 2009; 48(3) 143- 57. doi10.2165/ 00003088-200948030-00001. PMID 19385708; PMCID PMC3810522.
12. Gálvez M, Martín-Cordero C, López-Lázaro M, Cortés F, Ayuso MJ. Effett Ċitotossiku ta 'Polifenoli tal-Pjanti u Xaħmijiet mhux saturati fuq il-bniedem
demm u Ċelloli ċervikali iżvilupp biża. J Environ Pathol Toxicol Oncol. 2003; 22( 2) 129- 38. doi10.1615/jenvpathtoxicoloncol.v22.i2.80. PMID 12875463.
13. Chan RY, Chen WF, Dong A, Guo D, WongMS. Il-konċentrati tal-berry Goji għandhom effett simili għall-estroġenu. Biomed Res Int. 2017; 20173040692. doi10.1155/ 2017/ 3040692. Epub 2017 imprint 2. PMID 28293641; PMCID PMC5385139.
14. Adams LS, Zhang Y, Seeram NP, Heber D, ChenS. Rummien Ellagitannin-Kombinazzjonijiet Deċiżi Uri Attività Antiproferattiva u Antiaromatase fiċ-Ċelloli tal-Mard tas-Sider In Vitro. Prev Res Disease( Phila). 2010 Frar; 3( 2) 108- 13. doi10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225. Epub 2010 Jan 12. PMID 20068161.
15. Yang D, Li S, Yeung C, Chang RC, So KF, Wong D, Ko KM. Il-Konċentrati tal-Lycium Barbarum Jissalvagwardjaw il-Moħħ mill-aggravament tat-trażżin tad-demm tal-moħħ u l-edema taċ-ċerebrali fi puplesija esploratorja. PLoS Wieħed. 2012 Mar 8; 7(3) e33596. doi10.1371/journal.pone.0033596. PMID 22428056; PMCID PMC3299619.
16. Li XM. Riżultati naturali tradizzjonali Ċiniżi għas-sensittivitajiet tal-ikel u l-ażma. J perċettività Clin Immunol. 2007 Lulju; 120(1) 25- 31; kwizz 32- 3. doi10.1016/j.jaci.2007.03.047. PMID 17462483.
17. Cheng CY, Chung WY, Szeto YT, Benzie IF. Rispons ta' Tube Zeaxanthin għal Fructus BarbarumL. Kei Tze) f'Suppliment Uman Ibbażat fuq l-Ikel Preliminari Wara s-Sawm. J NutrBr. 2005 Jannar; 93(1) 123- 30. doi10.1079/bjn20041290. PMID 15788108.